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60kg的她有马甲线 为什么你只有游泳圈?

最近的频频出镜的郑爽,每一次出境都给人“没有最瘦,只有更瘦”的感觉。那个脸蛋满满都是胶原蛋白的“楚雨荨”呢?

爽妹子现在活脱脱一个皮包骨的“纸片人”,据说已经只剩40公斤,12月份出席的颁奖礼,一身黑西装,简直就是一根牙签。细腰细腿的郑爽,每次出现都让小编找不到词,只能用惊悚来形容!虽说“一白遮百丑,一胖毁所有”,但是郑爽妹纸身体是瘦了,可人却变得干干撇撇的了——减肥减到满脸的胶原蛋白都没了,人老了不止一点点啊。

还好爽妹子近日的精神状况好转了不少!小编只好来教训教训大家:明星减肥减上瘾,加满油就忘记刹车了,减肥可不是这么闹的!

瘦得皮包骨了真不好看,不过也还是不能胖,但你知不知道,大把的俏丽妹子们,60kg的体重却马甲线、脊柱沟俱齐,怎么看都不是胖呢!

一样的体重,为什么看起来差别那么大?!明明都是一模一样的体重,但有的人看起来就很瘦很匀称,马甲线性感、腰臀比完美;但有的人就是看起来就很胖!

美体小编这就告诉你,其实相同重量的人,身体脂肪、肌肉分布不同,身材差别也是很大的!如果在减肥追求好身材的路上,一直以体重来作为好身材的衡量标准,可是非常不靠谱的~就算同样的身高、体重,体型上依旧有可能相差非常大,说到底,关键还是要看身体的脂肪、肌肉的分布情况。

嘿!瘦子身上的是肉,你身上的却都是脂肪呢!

脂肪的体积是肌肉的4倍,而重量却只有肌肉的1/4。也就是说,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪所占的空间明显大得多。所以,即使是“体重不过百”也可能是个胖子。

当然咯,也有段子手会告诉你:“体重不过百,不是平胸就是矮”。事业线什么的那是爹妈给的,但马甲线可是自己挣的,你确定你不想要?

而马甲线,说白了就是腹部上的肌肉线条,小小的体积,却非常“有分量”!所以不难看到都是120斤左右的体重,身材却大不同的现象。

脂肪细胞&组织

不管是肌肉还是脂肪,整个身体都是由细胞构成,胖和瘦的差别并不是在于细胞数量的多少,而是在于每个细胞体积的大小。

显微镜下,每个脂肪细胞,细胞核是很小一部分,很大一部分的空间是用来盛放脂肪的。所以,胖瘦差别也就是在于每个细胞内脂肪液滴的大小。减少你体内每一个“脂肪小仓库”的容量,身体整体的脂肪率降低了,才是我们减肥、减脂的真相!而不是流一大把的汗而无用功的“脱水”哦!

脂肪都藏在哪儿了?

脂肪是藏遍身体每个角落,只是每个人的分布会有差异,有可能某些部位会特别多,你可能发现,周围有些人四肢纤细肚子却很大,也就是我们说的苹果型身材。而有些人上半身瘦弱腿臀特别粗,也就是梨形身材。

四肢上的脂肪,也是我们说的皮下脂肪,并不是身体脂肪的大部分,更多的是分布在内脏。啤酒肚、游泳圈啦,这些都是内脏脂肪的杰作。

“啤酒肚”的脂肪在哪里?

腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布,其中器官内脂肪是危害健康的元凶。

别看顶着个肚子的都是孕妇,孕妇肚子里面装的可是生命,啤酒肚里面装着的,可能就是要你命了!酒精虽好,喝到顶着一肚子的脂肪可不是闹着玩的。

胖子VS瘦子来较量

“胖子”与“瘦子”的较量,不仅仅是皮下脂肪,“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”。

减肥时你不仅需要减去皮下脂肪,还需要减去内脏脂肪,测量出身体内脏脂肪就是为了让你全面了解自己内脏脂肪含量的程度,内脏脂肪越低越好,远离“三高”。

“胖子”和“瘦子”之间的距离,可都藏在人的五脏六腑之中了。

“脂包肌”

胖子总是自黑说“我的八块腹肌都藏在肚子里”,其实这句话居然是对的!

每个人的身体都是“脂包肌”,只是外面那层脂的厚度不一样。脂越少,人鱼线、马甲线神马的就出来露脸了。所以不要再盲目苦做各种仰卧起坐,外面的脂肪不除,做再多也是然并卵。

男人们的人鱼线、女人们的马甲线大长腿,知道该怎么来的了吧。

减肥还只看体重?

体脂肪率

与身高无关,与体重无关,判断是否肥胖的标准应该是体脂肪率,即体脂肪占总体重的百分比。构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪,前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。

所以,减肥不能只看体重,因为人体体重由脂肪重量和去肌肉重量共同构成。体重下降并不代表减去肥肉了,有可能减去的是身体的水分,所以减肥时重要的是体型而非体重。

基础代谢

基础代谢就像你肚子里的蛔虫,时刻都在消耗着你的卡路里,帮你燃烧热量。一般的,你醒着躺一天,不吃不动,除了呼吸心跳啥都不干,测出来的就是你的基础代谢值了。

人体的总消耗热量=基础代谢(60%~70%)+活动消耗的热量(15%~30%)+食物热效应10%

基础代谢消耗的热量远比我们运动消耗的热量多。但是每个人的基础代谢都是存在差异的,总算知道了有人躺着也能瘦的原因了。

腰臀比

减肥减肥,不就是为了好身材嘛。腰臀比就是衡量女性魅力的重要标准,拥有S型身材的女人是最性感迷人的。不止如此,腰臀比也是判断中心性肥胖的指标,那是和内脏脂肪有很大相关性的。

腰围,肚脐以上1厘米的水平周径。臀围,臀部隆起最高部位的水平周径。

腰臀比=腰围/臀围,女性腰臀比在0.6~0.8之间代表健康。

肌肉率

都说减肥要减掉“坏体重”,增加“好体重”,其实就是降低脂肪率,增加肌肉率。肌肉率跟基础代谢可是一对好兄弟,肌肉率越高,基础代谢也就会越强,身体也就越健美呢。

但是随着年龄的增长,身体的基础代谢会变弱,肌肉也会渐渐流逝,人就会变老变丑。提高肌肉率没有捷径可走,只有坚持运动健身。

一般的,给人有美感的身材,肌肉率都在30%-35%之间。

脂肪真的很可恶?

脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。

而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

减肥人士请注意:

1、减肥重要的是在最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量。如何做到这一点呢?这就需要一些综合健身运动。

2、减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美,改变身材时不要强调我要瘦XX斤。事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异,同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。

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